La creatina è una sostanza naturale prodotta dal corpo umano, principalmente nei reni e nel fegato, attraverso l'assemblaggio di tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina. È anche presente in piccole quantità negli alimenti di origine animale come carne rossa e pesce.

Dopo la produzione è trasportata a cervello, cuore e soprattutto ai muscoli (95%).

Il fabbisogno giornaliero di creatina è di circa 2 grammi e viene soddisfatto per un 50% dalla dieta (1g) e per l'altro 50% dalla sintesi endogena.

 

La creatina è coinvolta nel sistema energetico dell'organismo, poiché gioca un ruolo cruciale nella produzione di energia durante sforzi brevi e intensi. Aiuta a rigenerare l'ATP (adenosina trifosfato), che è la principale fonte di energia nelle cellule muscolari, permettendo ai muscoli di contrarsi con maggiore forza e per periodi più lunghi.

 

Gli integratori di creatina sono popolari tra gli atleti e i praticanti di attività fisica ad alta intensità perché possono aumentare la capacità di prestazione durante attività come il sollevamento pesi o gli sprint. L'assunzione di creatina attraverso gli integratori può aumentare le riserve di creatina nei muscoli, ottimizzando così la disponibilità di energia per sforzi intensi e ripetuti.

La creatina è uno dei supplementi più popolari e ampiamente studiati nel campo del miglioramento delle prestazioni sportive. Ecco alcuni dei suoi benefici principali:

 

1. Aumento della forza muscolare: La creatina può aumentare la capacità del corpo di generare energia durante gli sforzi ad alta intensità, consentendo ai muscoli di lavorare più duramente e più a lungo. Ciò può portare a un aumento della forza muscolare e delle prestazioni nell'ambito di attività come il sollevamento pesi o l'allenamento ad alta intensità.

 

2. Miglioramento delle prestazioni di resistenza: Anche se il suo effetto principale è sulle attività ad alta intensità e brevi, alcuni studi suggeriscono che la creatina possa anche avere benefici marginali sulle prestazioni di resistenza, specialmente quando si tratta di sforzi di breve durata.

 

3. Aumento della massa muscolare: L'assunzione di creatina può portare ad un aumento della sintesi proteica muscolare, il che significa che può contribuire alla crescita muscolare quando combinata con l'allenamento di resistenza.

 

4. Recupero migliorato: La creatina può aiutare a ridurre il tempo necessario per il recupero tra gli sforzi intensi, consentendo agli atleti di allenarsi più frequentemente o con una maggiore intensità.

 

5. Protezione del cervello e effetti benefici sulla salute: Al di là delle prestazioni fisiche, ci sono anche evidenze che suggeriscono che la creatina possa avere effetti protettivi sul cervello e benefici per la salute generale, come ad esempio nel caso di alcune condizioni neurodegenerative.

 

Tuttavia, è importante notare che l'efficacia della creatina può variare da persona a persona, e non tutti possono sperimentare gli stessi benefici. Inoltre, è essenziale assumere la creatina in modo responsabile, seguendo le dosi consigliate e consultando un professionista della salute o un nutrizionista, specialmente se si hanno preoccupazioni o condizioni mediche preesistenti.

 

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